Sen to cykliczny okres regeneracji. Organizm w tym czasie przechodzi w stan spoczynku i zaprzestaje aktywności ruchowej. Zmniejszeniu ulega reakcja na bodźce zewnętrzne. Człowiek nie ma kontaktu z otoczeniem. Dobowe zapotrzebowanie na sen różnić się może w zależności od wieku, płci i czynników genetycznych. Zazwyczaj u osób dorosłych jest to 7-8 godzin snu.
Zdrowy sen jest niezwykle ważny. Wpływa m.in. na regenerację organizmu. Poprawia koncentrację. Chroni przed negatywnym wpływem środowiska zewnętrznego. Co wpływa na zdrowy sen? Jakich zasad trzeba przestrzegać, aby na co dzień się wysypiać?
Bardzo istotny jest regularny tryb życia i stałe pory wstawania. Trzeba nauczyć się odbierać sygnały, które daje organizm, gdy jest zmęczony. Każdy ma swoje indywidualne preferencje w zakresie zasypiania. Jedni są efektywni wcześnie rano, a inni w nocy. Warto każdego dnia wstawać o podobnej porze i to niezależnie od tego, czy jest to dzień pracy, czy wolny. W ciągu dnia nie należy udawać się na krótkie drzemki, a jeśli już to przed godziną 15. Nie powinny trwać one dłużej niż godzinę.
Wystawienie organizmu na światło w nieodpowiedniej porze, może niestety skutecznie zaburzyć rytm okołodobowy. Dlatego wieczorem należy unikać kontaktu ze światłem. Bardzo zły wpływ ma m.in. niebieskie światło emitowane przez ekrany komputerów czy telefonów. Niestety hamuje ono uwalnianie melatoniny i wysyła do mózgu sygnał, że dzień się zaczyna. Przed snem na około 3 godziny warto unikać z nim kontaktu. Oczywiście niestety nie zawsze jest to możliwe. To bolączka XXI wieku.
Bardzo istotna dla higieny snu jest aktywność fizyczna. Wcale nie musi być ona bardzo intensywna. Kluczem do sukcesu jest regularność. Warto ćwiczyć na świeżym powietrzu. Najlepiej robić to po południu lub wczesnym wieczorem. Przed samym snem należy powstrzymywać się od picia kawy, herbaty i napojów energetycznych. Okazuje się, że wpływają one na organizm nawet przez 12 godzin od momentu spożycia. To może utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu. Przed położeniem się do łóżka nie należy także palić papierosów. Na sen źle wpływa również alkohol. Przyspiesza wprawdzie sam proces zasypiania, ale pogarsza jakość snu. Sprawia, że jest on płytszy, przerywany. Człowiek budzi się zmęczony i pozbawiony energii do działania.
Przed położeniem się do łóżka człowiek powinien się wyciszyć. Z tego powodu przed samym snem warto porzucić aktywność fizyczną i umysłową. Warto posłuchać natomiast relaksacyjnej muzyki czy pomedytować. Przed snem nie należy jeść posiłków gorących, pikanych, słodkich i bardzo obfitych. To zmusza bowiem układ trawienny do intensywnej pracy w czasie snu. Oczywiście z drugiej strony nie można iść spać głodnym. W ciągu dnia trzeba jeść posiłki zbilansowane. Warto pamiętać o regularności w tym zakresie.
Każdy człowiek może wpływać na higienę snu. Sporo zależy od jego przyzwyczajeń i elementów środowiskowych. Można je zawsze zmienić. Nie trzeba od razu przewracać swojego życia do góry nogami. Na starcie warto skupić się na kilku istotnych kwestiach. Sen ma ogromny wpływ na organizm i należy o tym pamiętać.
Jak się może skończyć regularne niewysypianie się? Człowiek czuje się wówczas przez cały czas senny i zmęczony. Dotykają go migrenowe bóle głowy. Pojawić się może nadciśnienie i problem z nietolerancją glukozy. Rośnie ryzyko zachorowania na cukrzycę. Odczuwalne mogą być zaburzenia popędu seksualnego. Jeśli problemy ze snem utrzymują się przez długi czas, rozwinąć się mogą poważniejsze zaburzenia np. bezsenność. Człowiek staje się drażliwy, zdenerwowany, niekiedy odczuwa stany lękowe. Warto zdawać sobie z tego sprawę
Niezwykle ważne jest to, że problemy z zasypianiem, a także jakością i długością snu są często objawami wielu chorób Dlatego też bezwzględnie należy w takiej sytuacji skonsultować się z lekarzem. Na starcie może być to internista, który na podstawie wywiadu, być może skieruje sprawę dalej.
Zakaz kopiowania zdjeć oraz opisów zawartych w serwisie